我们首先考虑是外部睡眠环境的原因。

1. 居住环境嘈杂，噪音大会容易造成难以入睡，入睡之后容易惊醒等情况，久而久之会变得少觉。

2. 床垫太软、太硬；床褥太薄、太厚；枕头太高、太低等一系列问题也会影响睡眠质量。

3. 习惯开灯睡觉也会影响入睡。过亮的灯光即使闭上眼睛也会觉得刺眼，影响脑神经，使神经变得兴奋。

其次，我们要考虑是不是身体出了什么问题。

1. 有心理压力或心理疾病。

心理压力过大或者内心深处紧张、焦虑或者是连自己都意识不到的恐惧，以及本身患有神经衰弱等疾病的，都会导致精神兴奋或紧绷，从而容易半夜醒来或者半梦半醒，也就是我们常说的“睡不踏实”。

2. 肝火旺盛。

在前面文章里嘉文医生讲过肝火旺盛会引起口干口苦，同时会出现心烦意乱，脸上容易长痘等症状，但其实肝火旺盛还会导致睡眠问题。经常半夜醒来，并且醒来时伴随着口干口苦，说明你可能是肝火太旺啦！把肝火降下去，睡眠问题才会有所改善。

3. 肺部气血不足。

半夜3点到5点是肺经循行的时间段，如果你常在这个时间醒来，有可能是肺部气血不足，流通不顺畅，导致身体的各个器官没有办法得到充分的血液和氧气来滋养。但身体还是具有一定的调节和自愈能力的，为了不让身体内的其他器官和组织受到气血不足的伤害，可能会强迫你在这个时间段清醒过来。

4. 女性进入更年期。

女性进入更年期，由于体内激素发生变化，情绪会变得容易大起大落，总是敏感暴躁又多愁善感，与此同时身体的各项机能也在慢慢得衰退。因此很容易出现失眠或者夜里睡不安稳等情况。

要想改善睡眠质量，一些中医小妙招赶快学起来吧！

1. 菊花酸枣仁泡水可解肝火。

酸枣仁具有养心安神的作用，菊花有清热解毒作用。酸枣仁和菊花一起泡水喝，既可清肝明目、补气利水也能养心安神，缓解失眠现象。酸枣仁也可以和枸杞一起食用，能够起到补益肝肾的效果，对脸上长痘痘和肝火旺盛的效果比较好。菊花酸枣仁泡水简单快捷，上班族上班时间也可以即泡即饮。

2. 补肺可按太渊穴。

太渊穴位于腕前区，操作起来也是简单方便。经常用拇指及甲尖掐按或揉按太渊穴，每次1~3分钟，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，还可保健心脑血管，预防心肺疾患。

内部调理好，外部也不能少，外部内部要“两手抓！”

1. 改善睡眠环境。尽可能布置一个舒适且安静的睡眠环境，首先选择适合自己的床品是提高睡眠质量的第一步，其次如果居住在比较嘈杂的环境中，可以使用眼罩和降噪耳机等物品。

2. 调节心情、适当减压。心情不好、心理压力大是非常影响睡眠质量的。尽量不要带着坏情绪入睡，可以选择找朋友宣泄烦恼，或者通过娱乐、美食等方式给自己解解压。但是切记睡前不可暴饮暴食哦！

3. 运动能养肺。晨练是养肺的好方法。慢跑、太极拳、散步等运动都能强健肺功能。体质较弱者可以从慢速散步开始。同时早上起床之后可以多做深呼吸，吸入清气、呼出浊气，吸气时，最大限度向外扩张腹部，然后慢慢呼气。每天练习5-10分钟，有利肺健康。