吃完午饭后犯困和哪些激素有关？

1、胆囊收缩素

胆囊收缩素是由33个氨基酸组成的多肽激素，可以刺激胃酸的分泌，促进肝脏分泌胆汁，刺激胰岛素的生成。在吃完饭之后的两个小时内，体内的胆囊收缩素会升高。含量越高，人就越困。

2、胰岛素

胰岛素是一种蛋白质激素，主要的作用是控制血糖升高。吃完饭之后为了控制血糖升高，胰岛素分泌就会增加。胰岛素分泌增加，会在脑中形成5—羟色胺，会形成褪黑素，褪黑素多了，人就会犯困。

3、食欲素

相信大家都听说过食欲，但是没听说过食欲素，食欲素又叫做下丘脑，泌素是下丘脑分泌的一类激素，和人类的饥饿感以及睡眠有着直接的关系，食欲素含量比较高，人体就会比较清醒，比较活跃。吃完饭之后，身体里的食欲素含量下降，就会产生睡意。

如何健康科学的午睡？

1、控制午睡时间

中午睡觉的时候最好不要睡太长时间，应该控制在半个小时以内，25分钟就是最不错的选择。如果午睡时间过长，人体就会进入深睡眠状态，这样在醒来的时候就会特别的疲惫，就会越睡越累。25分钟的午睡时间，性价比很高，能够让工作效率提高34%，让头脑灵活度提高54%。

2、注意睡觉姿势

有些人为了节省时间会直接趴在办公桌上午睡，这样的睡眠姿势是不健康的。会压迫到眼球，那眼睛容易散光。而且还会损害到颈椎和腰椎，容易发生退行性病变，让人脖子疼腰疼。而且这样睡的人也是不舒服的，睡起来浑身疼痛。最好躺在床上午睡，如果没有条件可以把办公椅放平睡，千万不要趴在桌子上睡。

3、注意保暖

人们在办公室午睡的时候，最好能盖上小毯子。不管室内开不开空调，不盖东西睡觉很容易着凉。可以在办公室里随时放上一块小毯子，这样午睡的时候拿起来就能盖，非常的方便。

4、睡醒喝上一杯水

午睡醒来之后第1件事就是喝上一杯水，这样可以为人体补充水分，而且还能促进新陈代谢，让人变得清醒起来。这样会更容易摆脱睡眠的状态，进入到工作状态，能够提高工作效率，让人更加的有活力。为了自身的健康着想，要少喝一些奶茶等饮料，多喝水。

之所以吃完午饭之后会犯困，和体内的三个激素有关，当然也和一些生活习惯有关。中午有时间最好能够休息一下，不用睡太久，睡25分钟左右就可以，这样既不会影响到下午的工作和学习，又不会因为睡的时间长而越睡越累。