你习惯在一片漆黑中安然入睡，还是需要一盏夜灯陪伴入眠？你喜欢看着手机、电视入睡，还是早早关闭电子设备，闭目养神？卧室的灯光、电视屏幕的亮光、手机屏幕的亮光……这些看似微不足道的夜间光线，其实正在悄然影响着我们的健康与睡眠质量！
最近的一项研究揭示，夜间灯光暴露与我们的代谢健康之间存在着千丝万缕的联系。
夜间卧室灯光
在悄悄影响血糖代谢
这项研究招募了256名16至22岁的学生，通过便携式照度计测量了他们卧室连续两天的光照情况，并记录了7天的睡眠时间和24小时饮食情况。
结果发现：卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个标准差，胰岛素水平就会上升，胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之增加。而且，这种关联在那些进食时间较晚的人群中更为明显。
胰岛素抵抗是一种代谢异常问题，主要表现为身体对胰岛素的反应变差，无法有效控制血糖。这无疑增加人们患2型糖尿病的风险。
具体来看，当卧室光照较亮以及夜间光照超过50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标志物明显高于光照低暴露组。
可见，夜间灯光暴露都与代谢健康息息相关。研究也给出建议，晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。
夜间卧室有亮光
影响心血管，还易变胖！
做好4件事
减少光线对睡眠的影响
在晚上睡眠时，减少室内光线可以提高睡眠质量。建议——
卧室设置局部照明
建议卧室宜采用低色温光源，使人平静、舒缓和放松。因为卧室具有睡眠、休息及梳妆等功能，卧室照明也应采用普通照明与局部照明相结合的方式。
比如，睡眠休息区的照明，应以局部照明即床两边的台灯或壁灯为主，以普通照明吸顶灯为辅，这样可以避免过强的灯光对视力的损害，并且可以防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光。
健康时报 任璇摄
尤其是睡前，尽量少使用手机、电视和电脑等电器，这些电器不仅会产生光线，一些噪声或热量都可能干扰到睡眠。
3.窗帘选择遮光的
室内使用遮光窗帘，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光，睡眠时可以使用眼罩。
4.半夜醒来少开大灯
老人习惯起夜，可以选择使用柔和的0.8～2瓦的小夜灯，避免使用刺眼的手机灯光或大灯。
同时，小夜灯的位置也应避免直接照射到眼睛，比如可将其设置为更靠近地板、低于床面的位置。
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